攻守ともに活躍できる選手になるための方法
こんにちは。
たいしゅうです！
得点もできてディフェンスもうまい
そんなオールラウンドプレイヤーに
憧れる人は多いと思います。
でも、そんなことができるのは
もともと運動神経がいい人だけ
とか思っていませんか？
僕もそう思っていました。
でもれから紹介する方法を
実践したことで僕はチーム１の
オールラウンドプレイヤーになれました！
この方法はもともとディフェンス力を
鍛えるためにやっていたのですが
このトレーニングを実践したことで
ジャンプ力も同時に上げることができ
オフェンスでも有利に働きました。
カワイ・レナードも元々はディフェンスの
選手だったのに今ではなんでもできる
優勝選手にまでなりましたよね！
それでは、そんなトレーニング方法を
紹介していきたいと思います！
ディフェンスやジャンプ力アップに
必要な筋肉の部位は
ハムストリング・体幹・お尻です。
下半身の強化と姿勢を保つ体幹が
必要なのです。
以下に役立つ筋トレを紹介します。
⑴ハムストリングを鍛えるスクワット
ハムストリングを鍛えることで
動作を大きく速く行えるようになります。
❶重心をしっかり後ろに置いたまま姿勢を作る。
❷ゆっくりと腰を落とす。
❸瞬間的に立ち上がる。
❹これを繰り返す。
以下を20〜30回のセットを２セット
行いましょう
⑵インナーマッスルを鍛えるフロントブリッジ
バスケの動作の正確性や強度を
上げるために体幹部の筋肉を鍛えます。
❶四つん這いの姿勢になる。
❷足を一歩ずつ引きつま先を床につける。
❸頭の先からかかとまでを一直線に保つ。
❹肘も床につけ肩幅に広げる
この姿勢のまま１分間キープしましょう！
⑶お尻を鍛える段差を使った片足上げ
ジャンプといったバスケットに
欠かせない動きに大きく関係しています。
❶体の後ろに段差が来るように立つ。
❷左右どちらかの足を下げその段差の上に置く。
❸両足が前後に開いた状態で腰を下げる。
❹前側の足の太ももが地面と平行になった状態で30秒〜1分キープ。
上半身はまっすぐにし、
視線も前を見るようにしましょう！
トレーニングは以上です
しっかりと上記のメニューをこなせば
効率よくディフェンスの練習と
ジャンプ力アップのための練習ができます。
もう一度メニューを読んでみて
オールラウンドプレイヤーへの
第一歩を踏み出しましょう！！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました！！
