ディフェンス力を向上させる脚のトレーニング方法とは！？

こんにちは！

たいしゅうです！

 突然ですが、

ディフェンスの練習は好きですか？

嫌いだ！！

っと答える人も多いと思います。

僕も最初は嫌いでした。

なぜ嫌いだったのか。

きついし

地味だし

何より疲れるからです。

でも、今から言う

このトレーニングを実践してから

僕のディフェンス力は上がり

ディフェンスが楽しくなりました。

なので今日は確実にディフェンス力が

向上するトレーニングを

紹介していきたいと思います。

このことを知っていると

ディフェンス力だけでなく

ジャンプ力アップにもつながり

オフェンスでも活躍できるようになります。

しかし、この方法を知らないままだと

効率の悪いディフェンス練習を続け

ただただ疲れる毎日を送るかもしれません

あのレブロンジェームズもディフェンス力向上

のメニューとして幼少期このメニューを

取り入れていたそうなので効果抜群です！

では、効率のいいトレーニング方法を

紹介していきます。

今回はステップワークについて

フォーカスしていきます！

❶相撲下がり

ディフェンス中の低い姿勢と

スライドステップの動き方を

身体で覚えるための練習です。

⑴上半身を立てたまま腰を落とす。

⑵左右の足を軸にしながら一歩ずつ下がる。

⑶これを繰り返す。

腰を動かしたままゆっくり動くことで

ディフェンスの際に必要な筋肉が

鍛えられます。

慣れてきたら一歩ずつ下がるのではなく

サイドステップで下がるようにすると

より実践的になります。

❷コーンタッチ

ディフェンス中の素早い移動と

反応速度を上げるために行います。

⑴練習者が中心となるような正方形

の各頂点と中点にコーンを８つ置く。

⑵練習者は共同練習者から指示をもらい

各店まで移動し中心に戻る

⑶これを繰り返す。

練習者から各コーンまでの距離は

約２mに設定しましょう。

この時のステップは

スライドステップがいいです。

❸対面フットワーク

より実戦に近づけた方法を練習できます。

⑴オフェンスはコートの端から端を

ドリブルをつきながら往復する。

⑵ディフェンスはオフェンスに

ついていきながらスライドステップを踏む

⑶これを繰り返す。

オフェンス側は好きなタイミングで切り返し

スピードを変えると実戦的になります

ステップの練習は以上です！

この練習を続けることで

ディフェンス力は飛躍的に向上します！

攻守ともに優れたプレイヤーになるために

まずはこの記事を読み直して

練習方法を確認することから始めましょう！

最後まで読んでくれて

ありがとうございました！