睡眠中に運動後の効果を倍増させるストレッチとは！？

こんにちは！

たいしゅうです！

突然ですが、

皆さん寝る前の習慣ってありますか？

寝落ちするまで携帯をいじる。

夜食を食べてから寝る。

など寝る前の過ごし方は

人それぞれとは思いますが

今日は部活をやっている皆さんに

寝る前に行うだけで

その日の練習の効果を倍増

させるストレッチについて

紹介していきたいと思います！

まず、寝る前に行うべき

ストレッチは『スタティックストレッチ』

というものです。 

 スタティックストレッチとは

反動や弾みをつけず、

筋肉をゆっくりと伸ばしていき

伸ばしたまま呼吸を合わせながら

20〜30秒間維持するものです。

特に今回は、

ジャンプ力アップに関係する

下半身中心のストレッチを紹介していきます！

ふくらはぎのストレッチ

⑴拝復筋のストレッチ

まず、手足を地面につけたままの状態で片方の足を

逆側の足の膝の少し下に乗せます。

そのまま、足を地面につけたままの状態で

深呼吸をしながら20〜30秒キープ。

これを左右３回ずつ繰り返します。

これのより拝復筋が伸びます。

⑵ヒラメ筋のストレッチ

⑴のストレッチの状態から片方の足を

足の付け根まで下ろし足を地面につけたまま

膝を曲げます。

初めはあまり曲がらないですが

無理せず続けましょう！

これも左右３回ずつ20〜30秒やりましょう

スネのストレッチ

⑴

座った状態から片方の足を伸ばし、

もう片方の足は足の裏がお尻のつくように

曲げます。

この時手は両手とも地面につけて大丈夫です。

左右20〜30秒やりましょう！

⑵

続いては、⑴の状態から

片方の足を膝の上に乗せましょう

それから乗せた足の足首を

自分の方へ引きましょう

すると、スネの筋肉が伸びていると感じられるでしょう

股関節が硬い人は

このストレッチで股関節まで同時に

柔らかくできます！

これを今すぐやることで、

今日の練習の成果を無駄にすることなく

効果的にストレッチできます！

最後まで読んでくれてありがとうございました！！