ジャンプ力アップに必須の体幹トレーニングとは！？
こんにちは。
たいしゅうです！！
あなたは”体幹”という
言葉を知っていると思いますが
ジャンプ力についても
この”体幹”が重要であることは
知っていますか？
多くの人はジャンプ力＝筋力
と考えがちですが実は
この勘違いによりジャンプ力アップに
ブレーキをかけている可能性があります。
たとえもし知っていても
ちゃんとしたトレーニングを実践できてますか？
ちゃんとしたトレーニング方法を実践してないと知らないのと同様に
ジャンプ力アップに歯止めをかけているかも。。
そこで今日はあなたのジャンプ力を
紹介していきます！
できるようなメニューを組んでいます
二つのセッションがあり、
1日ごとに交互に行ってください！
1日10分、週６回（各セッション３回ずつ）
行いましょう！！
セッション１
『プランク』
腕と両足の４点で身体を支えます
この時背中はまっすぐに！
これを毎回最低20秒間キープしましょう！
慣れてきたらどんどん時間を長くするのが
いいと思います！
『サイドブリッジ』
step1 横に寝転びます
step2 肘から下の腕と、足の外側で身体を支えます
step3 肘は肩の真下におき、目線は前に！
この姿勢をキープします
『バックブリッジ』
step1 仰向けに寝ます
step2 腕を伸ばします
step3 そのまま肩とかかとで身体を支えます
膝が９０度になるようにしてキープ
これがセッション１です
セッション２
『プランク』
これはセッション１と同じです。
時間をどんどん伸ばしていきましょう！
『スクワット』
実はスクワットには筋トレの効果はもちろん
体幹を鍛える効果もあります
ここでは正しいスクワットについて話します
膝が足先より前に出ないように
お尻を突き出すように膝を曲げましょう！
１５〜２０回から始めましょう
通常のスクワットでは膝を痛めてしまうという
ことがわかっているので気をつけましょう
『腕立て』
腕立て伏せも正しいフォームを意識しながら
やりましょう！
こちらも１５〜２０回から始めましょう
この二つのセッションを交互に続けましょう！
まずは、この簡単なものから続けていき
難易度を徐々に上げていきましょう！
最後まであありがとうございました！！
