ジャンプ力アップに必要な筋トレ！！（下半身）
こんにちは！
たいしゅうです！！！
ジャンプ力はある程度までは
トレーニングという努力で伸ばせるので
今日は下半身のトレーニングを
紹介していきたいと思います！
太腿の筋肉
ジャンプ力を高めるための元となる下半身
のパワーを高める必要があります
特に太腿の筋肉は体の中でもトップクラスの強度を誇り
筋肉の大きさもトップクラス！
しっかり鍛えることでジャンプ力はもちろん
足の速さやフィジカルの強さも鍛えられます！
太腿の中で特に鍛えるべきは
太腿裏（ハムストリング）と
太腿前（大腿四頭筋）
という筋肉です
では、トレーニング方法を紹介していきます！
『ノーマルスクワット』
- 足を肩幅程度広げる
- 足先を少しだけ外側に向ける
- 背中を曲げずに、ゆっくりと腰を落としていく
- (3)の時、体重はかかとにかけておく
- 太ももと床が平行になるまで下げ、元に戻す
- この動作を20回繰り返す
- インターバル(30秒)
- 残り2セット行う
- 終了
スクワットの目安は20秒×３回です！
スクワットのポイントとしては
膝を足先より前に出さないことです！
『ワイドスクワット』
1. 足を肩幅よりも広げる
2. 足先を少しだけ外側に向ける
3. 背中を曲げずに、ゆっくりと腰を落としていく
4. (3)の時、体重はかかとにかけておく
5. 太ももと床が平行になるまで下げ、元に戻す
6. この動作を20回繰り返す
7. インターバル(30秒)
8. 残り2セット行う
終了
こちらも20秒×３回です
こちらはノーマルスクワットより
重心が安定しやすいので
こちらから始めるのがいいと思います！
『スプリットスクワット』
1. 膝を伸ばしきった状態で、片足を前に出す
2. 両手は頭の後ろで組むか腰に収めておきましょう
3. 背筋をしっかりと伸ばし、顔は前に向ける
4. ゆっくりと体を下げていく
5. 前に出した足の太ももが床と平行になったら止め、体を上げていく
6. この動作を20回繰り返す
7. インターバル(30秒)
8. 残り2セット行い、逆足も同じ要領で取り組む
終了
こちらは左右２０回×３回です
『ジャンピングスクワット』
- 足を肩幅ほど広げる
- 両手を胸の前に収める
- 膝を曲げてゆっくりと身体を下ろしていく
- 太ももと床が平行になったら力強く地面を蹴ってジャンプ
- (4)の時、反動をつけずに膝を伸ばすイメージで行う
- 着地したらそのまま腰を落とす
- この動作を15回繰り返す
- インターバル(30秒)
- 残り2セット同じ動作を行う
終了
これは１５回×３回です
ただし、毎回全力でジャンプするのがポイントです！
これを2日に１回トレーニングに取り入れるだけで
随分効果が変わってきます！
ぜひ試してみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました！！
