試合前に緊張をほぐす！リラックスできる方法

こんにちは。

たいしゅうです。

皆さん、試合前は

どのように過ごしていますか？

精神統一してるふりしたり

トイレに何回も行ったり

緊張していると

そういったことをしてしまいがちです

しかし、

そんなガチガチの状態で

試合に臨んだとしても

いい結果を出せるはずがありません！

ある程度プレータイムを

もらえているならまだしも

ベンチに下げられた後、

またもや固いままだと

ライバルと交代されるかも。。

そこで今日は試合に出る前に

身体をリラックスさせる方法について

紹介していきたいと思います！！

 今回は大きなけがにつながりやすい

足の筋肉をほぐすストレッチを

紹介していきたいと思います！！

⑴前もも

❶片方の足だけ正座をするような

姿勢になる

❷身体を床につけるようなしながら

15秒キープ

❸逆の足も同じようにして

15秒キープ

⑵裏もも

❶仰向けに寝転ぶ

❷左足をあげる

❸あげた左足の膝の裏を持って

胸に引き上げる

 ❹裏腿が引っ張られている状態で

15秒キープ

❺右も同じようにする

⑶膝

❶軽く膝を曲げる

❷ゆっくりと時計回りに一周する

❸次は反時計回りに一周する

❹これを３セット

 ⑷アキレス腱

❶右足を前に出し左足を後ろに引く

❷体重を前にかける

❸左足のアキレス腱が伸びている

ことを意識しながら15秒キープ

❹逆側も同じ

どれも簡単な方法なので

是非実践してみてください！

まずは⑴から読み直して

頭に入れることが重要です！

最後まで読んでもらって

ありがとうございました！